Опытным путем установлено, что во время подъема по лестнице энергии тратится в пять раз больше чем при ходьбе по ровной поверхности. Это первый способ улучшить фигуру, используя «подручные» средства. Ходя по лестнице, держите спину прямо, не опирайтесь на кованые перила. При подъеме тренируются ягодичные мышцы, при спуске — все мышцы ног. Если вам недостаточно нагрузки — попробуйте шагать боком, через ступеньку. Подъем спиной вперед очень полезен в борьбе с целлюлитом.

Еще один «тренажер» — пластиковая бутылка. Её удобно использовать для тренировки верхней части туловища. Наполненная водой пластиковая бутылка может использоваться вместо гантели. Вот несколько упражнений.

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх. Медленно наклоняйтесь вперед, уводя руки за ноги. Наклон делайте на выдохе. Поднявшись, выпрямите спину, глубоко вдохните. Упражнение выполняется на прямых ногах. Здесь активно работают мышцы плечевого пояса и спины.

Следующее упражнение на пресс. Исходная позиция аналогична описанной выше. Вращайте туловище сначала в одну сторону, затем в другую, при этом таз остается неподвижным. Дыхание сохраняйте плавным и спокойным.

Свежие новости компании Masura — вы можете записаться на курсы наращивания искусственных акриловых ногтей, цены действительно снижены.